Van ontbijt tot diner.

Of je nu een lange fietstocht maakt of een stevige wandeling plant, eiwitrijke voeding helpt bij spierherstel en energiebehoud. Hier zijn enkele voorbeelden van eiwitrijke maaltijden voor ontbijt, lunch en diner:

Ontbijt

Havermout met kwark en noten – Havermout gekookt in melk of water, gemengd met magere kwark, walnoten en honing.

Eiwitrijke pannenkoeken – Gemaakt van havermeel, eiwitpoeder, banaan en eieren. Serveer met Griekse yoghurt en bessen.

Omelet met groenten en kip – Een omelet van drie eieren met spinazie, paprika en gerookte kipfilet.

Skyr met granola en lijnzaad – IJslandse yoghurt met suikervrije granola, lijnzaad en een beetje honing.

Smoothie met eiwitpoeder – Een mix van banaan, magere melk, spinazie en een schep eiwitpoeder.

Lunchpakket (voor onderweg)

Volkoren wrap met kip en hüttenkäse – Volkoren tortilla gevuld met gegrilde kip, hüttenkäse en rucola.

Gekookte eieren met volkoren brood – Twee gekookte eieren met volkoren crackers en hummus.

Quinoasalade met tonijn – Koude salade met quinoa, tonijn, avocado en cherry-tomaten.

Pindakaas-banaan sandwich – Volkoren brood met pindakaas, banaan en chiazaad.

Handje noten en een eiwitreep – Gemakkelijke snackcombinatie voor snelle energie en eiwitten.

Diner

Zalm met zoete aardappel en groenten – Gegrilde zalm met geroosterde zoete aardappel en broccoli.

Kip met linzen en spinazie – Gebakken kipfilet met een linzen-spinazie salade en feta.

Vegetarische bonenschotel – Stoofpot van zwarte bonen, kikkererwten en paprika met rijst.

Biefstuk met quinoa en gegrilde courgette – Malse biefstuk met gekruide quinoa en courgettelinten.

Omelet met kaas en champignons – Omelet gevuld met champignons, kaas en verse kruiden.

Met deze maaltijden krijg je voldoende eiwitten binnen om je prestaties op de fiets of tijdens het wandelen te ondersteunen. 

Dit is onze eigen website met de scherpste prijs. Klik hier voor onze accommodaties of stel ons persoonlijk een vraag.